Hablamos hace unos días sobre cómo conseguir una casa más relajante, con consejos sobre relajación y mindfulness o atención plena. Cuando hablamos de mindfullness nos referimos a un tipo de meditación que busca estar presente y consciente en cada momento.
Practicar mindfulness en casa se ha convertido en una forma generalizada de reducir el estrés y la negatividad de las rutinas diarias, así que tiene un gran impacto en la forma en que nos relacionamos con nuestro hogar. Si quieres empezar a ello, aquí tienes unos consejos rápidos que ha dado Lori Schlotzhauer, propietaria de Health + Harmony, a REMAX:
01 En el mindfulness, la intención es lo que cuenta: Establece una intencionalidad para el día, incluso antes de que tus pies toquen el suelo. Respira hondo unas cuantas veces y planifica el objetivo principal del día.
02 «Haz la cama. Este es un hábito que mejora el estado de ánimo y establece un buen tono de productividad para el resto del día».
03 “Trata de prestar atención a lo que comes. Tómate tiempo para apreciar verdaderamente la comida. Muy a menudo tenemos prisa por comer, nos distraemos, y no nos damos cuenta de que en un momento nuestra comida se ha acabado. Es posible que no podamos prestar atención a todas las comidas, pero cuando podamos, apreciaremos cada bocado y notaremos los colores, olores, sabores y texturas de la comida. Mindulness también es eso».
04 «¡Desacelerar! Cuando corremos en nuestras vidas, yendo de una cosa a otra, nuestras mentes están haciendo lo mismo. Cuando ralentizamos nuestras acciones físicas como caminar, cocinar o lavar los platos, la mente puede estar un poco más tranquila».
05 “Trata de apagar todos los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de irte a la cama. La información sobreestimulante para nuestro cerebro puede activar el sistema nervioso y tener un efecto negativo en la calidad de nuestro sueño».
06 “Crea un espacio en tu hogar que sea un santuario pequeño y tranquilo. Será tu propio espacio: trata de sentarte durante 10 minutos y simplemente concéntrate en tu respiración o en cualquier otra cosa que funcione para ser consciente de tu cuerpo sin juzgarlo: eso es meditar. Mucha gente piensa que tiene que meditar durante horas, pero eso no es necesario. Puedes empezar con 10 minutos de mindfulness al día».
